又到了快問快答的系列了，這次想和你分享有關星期一症候群(Monday blues)，在職場中是很常見的。優秀和平庸的工作者的區別，和高情緒管理有關，誰能夠減少星期一症候群的副作用，誰就可以在穩定的情緒處理工作中大大小小的挑戰。
Q1. 甚麼是星期一症候群?
表示一種時間性的精神疾病，一般從星期一開始發作。發作時通常會沒精神，沒力。 常見發生在學生，上班族等(參考資料: 維基百科)
Q2. 為什麼會有星期一症候群?
通常可以分為生理層面和心理層面所產生的影響。生理層面:
有些人休假的作息和工作日的作息差異太大，可能晚睡晚起，星期一要調到工作日要早出門，昨天可能仍然晚睡，因此生理時鐘無法調適，而產生身體上的疲憊感。
心理層面:
星期五下班前可能還沒把工作完成，不想要加班，因此想延到下星期一再處理。
周末說不定有發生一些工作上的突發事件，
星期一早上上班時就會接二連三的工作需要你盡快進行。
如果每件事都很緊急又很重要，心理自然會出現情緒低落或暴躁的情緒。
Q3. 要如何告別星期一症候群?
積極面:
1. 吃一頓豐盛早餐
空腹工作時血糖低，更容易焦慮和緊張，如果忙到連中餐都忽略，那身心狀況會無法負荷下午的工作。
有好長一段時間我沒有吃早餐的習慣，曾經有幾次星期一早有緊急的事要處理，
忙到連中餐也無法準時進餐，餓到必須下午中途離開，吃點東西再回來工作。
可想而知，當天的情緒是非常低落。
2. 星期天晚上就提前準備星期一工作有關的事
想一想星期一可能會遇到的事情，應該要先處理的事項 (To-do-list)和要避免要做的瑣事。
如果願意在晚上留意自己的信箱，可以更具體知道星期一要如何回應。
3. 離開太安逸的環境
是的，你沒有看錯。
太安逸的環境很容易讓人失去工作中的熱情。
一成不變的工作或是上班沒有持續學習新的技能，漸漸的就會養成惰性，
你以為有十年的經驗累積，卻是十年都在重複做第一年就學會的工作。
在老闆的眼中，你的資歷只有一年，而非十年。
在經濟不景氣時，會變成老闆考慮汰換的首選。
4. 保持正常的生活作息
一般上班時間通常是朝九晚六或朝八晚五，休假日和工作日生活作息不要有太大的差異，
建議落差在半小時到一小時內，不然生理時鐘無法在星期一很快調適過來。
5. 找到合適自己處理壓力的方法
這裡提供卡內基原則處理壓力很經典的七個問題來處理壓力:
正向處理壓力的準則:
怎樣面對問題:
(1)問自己: 可能發生的最壞情況是甚麼?
(2)準備接受最壞的情況
(3)設法改善最壞的情況
分析壓力的基本技能
寫出下列問題的答案:
(1)是甚麼事?
(2)造成此事的可能原因有哪些?
(3)有哪些可能的解決辦法?
(4)最好的解決辦法是甚麼?
消極面:
6. 不要把複雜的工作或重要的會議排在星期一早上進行
如果你是老闆，看起來周一早上就要了解目前公司營運狀況是非常合理的。
不過周末可能也會發生新的狀況，可以讓員工在周一早上先初步了解周末發生的情況，
下午得到的資訊會更完整。
如果你是員工，早上可能會有新的工作任務接踵而來，
先確認哪一個工作要先執行。
然後先從工作中簡單的部分著手。
7. 不要轉換和先前工作性質內容差異太大的工作
如果你工作五年以上，轉換工作的機會成本就會大大提高。
學習攀岩「三點不動一點動」的原則，確保雙手雙腳有三個支點是在平衡的狀態，再跨出其中一隻腳或伸出一隻手，才能心有餘力持續學習和成長。
星期一上班時才不會因為不喜歡的工作內容或和不適應的公司文化，產生憂鬱的情緒。
8. 不要一開始就處理太困難的工作項目
這一點和第六點很像，重點就是剛上班時，要找到怎麼快速專注力集中的方法。
太困難的工作項目，還沒進入狀況，可能花了一早上了解，產出仍為零。
每個早晨都是新的!
It's time to shine on Monday.
Post A Comment:
0 comments: